Dvigujte uteži za boljši spomin!
Nešteto razlogov je za redno športno udejstvovanje – kot tudi nešteto načinov, kako izboljšati svoj spomin in preprečiti starostno upadanje kognitivnih sposobnosti.
Raziskava, opravljena na tehnološkem inštitutu v Georgiji, je dala še eno presenetljivo odkritje: dvigovanje uteži oz. trening s težo izboljša spomin! Zadostuje pa celo že borih 20 minut intenzivnega treninga dvigovanja uteži, kar za 10 odstotkov izboljša epizodični spomin, poznan tudi kot dolgoročni spomin preteklih dogodkov.
Udeleženci dvigovali uteži in sicer le enkrat dva dni pred testiranjem. Pred dvigovanjem uteži so morali pregledati in si čim bolj zapomniti 90 fotografij, ki so bile razdeljene na pozitivne, negativne in nevtralne. Nato so morali delati vaje za noge na fitnes napravi: prva polovica je stegovala noge na maksimalni teži, ki so jo še zmogli, 50 ponovitev, kontrolna skupina pa je le sedela na napravi in dovolila, da jim je naprava premikala noge – torej niso uporabljali, napenjali svojih mišic.
Skupina, ki je telovadila, se je spomnila 60 odstotkov slik, skupina, ki ni, pa le 50 odstotkov. “Naša raziskava je pokazala, da ljudem ni treba nameniti ogromne količine časa za to, da spodbudijo svoje možgane,” so povedali raziskovalci. Dodali so še, da to velja za kakršenkoli trening s težo.
Zadnje objave
28/03/2025
Kako vse vam lahko koristi MCT olje?
Leave a comment
You must be logged in to post a comment.