Resveratrol je močan antioksidant, ki ga najdemo v rdečem vinu, grozdju, jagodičevju in nekaterih rastlinah. Zaradi aktiviranja sirtuinov – družine proteinov, ki imajo ključno vlogo pri zdravju celic, staranju in presnovi – je postal izjemno pomembna snov v boju proti staranju in ya dolgoživost.

Preberite, kako vam lahko resveratrol s svojim vplivom na sirtuine prispeva k zaviranju staranja.

1. Aktivacija sirtuinov

Sirtuini (SIRT1, SIRT2 itd.) so encimi, ki sodelujejo pri popravljanju DNK, zmanjševanju vnetij in uravnavanju presnovnih poti. Raziskave kažejo, da resveratrol povečuje aktivnost SIRT1, kar izboljša delovanje mitohondrijev in poveča odpornost celic.

2. Koristi za zaviranje staranja

1. Regenercija celic: Resveratrol z aktiviranjem sirtuinov podpira popravilo poškodovane DNK in spodbuja zdravo delitev celic.
2. Zmanjšanje vnetnih procesov: Resveratrol pomaga v boju proti kroničnim vnetjem, saj modulira vnetne poti.
3. Zmanjšanje oksidativnega stresa: Resveratrol nevtralizira proste radikale in tako zmanjšuje poškodbe celic in tkiv.
4. Izboljšano delovanje mitohondrijev: Zdravi mitohondriji so bistveni za proizvodnjo energije in upočasnitev upadanja, povezanega s staranjem.

3. Posnema postenje in manj hrane

Resveratrol posnema nekatere učinke omejevanja kalorij, za katerega je znano, da v nekaterih modelih poveča aktivnost sirtuina in podaljša življenjsko dobo. Kombinacija resveratrola z zdravo prehrano, redno telesno vadbo in dobro higieno spanja če močno poveča njegove koristi.

Ostale koristi proti staranju

Zdravje kože

1. Resveratrol ščiti pred UV-poškodbami in spodbuja nastajanje kolagena, zato je priljubljena sestavina izdelkov za nego kože.
2. Deluje proti glikaciji, kar preprečuje strjevanje kolagenskih in elastinskih vlaken.

Zdravje možganov

1. Resveratrol prehaja krvno-možgansko pregrado in z zmanjševanjem oksidativnega stresa in vnetja v možganih nudi nevroprotektivne učinke.
2. Podpira spomin in kognitivne funkcije ter lahko zmanjša tveganje za nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Učinki na srce in ožilje

Izboljša pretok krvi, saj izboljša delovanje endotelija in poveča proizvodnjo dušikovega oksida, ki sprošča krvne žile.

Metabolične koristi

1. Resveratrol izboljša občutljivost na inzulin, kar lahko koristi tistim, pri katerih obstaja tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 ali ki jo obvladujejo.
2. Podpira tudi presnovo maščob in posnema nekatere učinke vadbe na porabo energije.

Hormonsko ravnovesje

Deluje kot fitoestrogen in ugodno vpliva na estrogenske receptorje, kar lahko podpira hormonsko zdravje pri ženskah v peri(menopavzi).

Preprečevanje raka

Resveratrol se v predkliničnih študijah kaže kot obetaven, saj lahko zavira rast tumorjev z zaviranjem proliferacije rakavih celic in spodbujanjem apoptoze (programirane celične smrti).

Kako še povečati učinkovitost resveratrola?

S pomočjo sinergijskih snovi, kot sta:

• kvercetin: poveča absorpcijo in biološko uporabnost resveratrola.
• kurkumin: deluje sinergistično in krepi protivnetne učinke.

Odmerjanje in dodajanje

Univerzalnega odmerjanja ni, vendar se v študijah pogosto uporablja med 100 mg in 500 mg na dan. Za pomembne učinke so potrebni višji odmerki. Za kar najboljšo absorpcijo resveratrol kombinirajte z mastno hrano oz. maščobami (omega-3, kokosovo ali olivno olje, maslo, ghee, svinjska mast …).